면역력 높이는 방법! 이것만 알아두세요.

 

안녕하세요.

 

Lee선생입니다.

 

현재 코로나 바이러스로 인한 건강 안전불감증이

 

전 세계적으로 확산되고 있는 상황입니다.

 

특히 사망자까지 나오고 있는 상황이라 더욱더 우려는 커지고 있는데요.

 

오늘은 코로나뿐만 아니라 바이러스 질병에 대한

 

면역력을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 면역력이 떨어지는 이유는?

 

면역력은 여러가지 요인으로 약해집니다.

 

가장 대표적인 원인은 수면부족과 불규칙적인 식습관이죠.

 

또한 과도한 다이어트로 인해 영양섭취가 어렵고 생활 속에서 받는 스트레스로 인해

 

면역력은 점점 떨어지게 마련입니다.

 

특히 추운 겨울날에는 일조량이 부족해지면서 면역력을 높이는데

 

중요한 역할을 하는 비타민D의 공급량이 적어 면역력이 떨어지게 됩니다.

 

흔히 우리가 알고 있는 감기가 대표적인 질병이죠.

 

 

 

 

 

 

2. 면역력을 높이는 방법!

 

 

가장 쉬우면서도 어려운 방법으로는 충분한 수면시간 확보입니다.

 

수면시간이 부족해지면 스트레스 호르몬의 일종인 '코르티솔'이 분비되는데요.

 

코리티솔은 식욕을 증가시키고 비만을 유발하게 됩니다.

 

잠을 푹 자야지만 자율신경이 안정되게 되고 우리 몸의 여러 기능이

 

정상적으로 활동할 수가 있습니다.

 

 

적정 수면시간은 7~8시간으로 권장하고 있으며

 

취침시간으로는 밤 10시~ 새벽 2시가 수면 골든타임으로 보고 있습니다.

 

이는 인체에 이로운 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

두 번째로는 충분한 일광욕을 해주어야 합니다.

 

비타민D는 면역세포 증식에 아주 중요한 역할을 하는데요.

 

겨울철에는 아무래도 햇빛에 노출된 시간이 적다 보니 비타민D가 부족하게 됩니다.

 

오전 10시 ~ 오후 2시 사이에는 약 20~30분 가량은 충분히 햇빛을 쬐어주는 게 좋습니다.

 

또한 비타민D가 풍부한 음식인 고등어와 연어, 참치를 먹는게 도움이 되며

 

필요시엔 비타민 영양제 섭취를 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

사람의 몸은 항상 적정한 온도가 유지 되어야만 합니다.

만약 체온이 1℃라도 내려가게 된다면

 

혈관이 수축하고 혈액순환이 원활하게 이루어지지 못하게 되는데요.

 

체내 신진대사 기능들이 전체적으로 12% 감소하고 몸속 효소기능이 50% 떨어진다고 합니다.

 

특히 추운 겨울날에는 반드시 몸을 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다.

 

체온을 유지하고 높이기 위해선 따뜻한 물에 몸을 담그거나 더운 성질을 가진

 

식품을 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

대표적인 식품으로는 고추와 파, 마늘, 양파 등이 있습니다.

 

또한 홍삼과 항산화 성분이 많은 생강차를 마시는 것도 큰 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로는 운동을 통해 신진대사를 활발히 하고 장을 튼튼하게 하는 방법인데요.

 

운동은 면역력 향상에 큰 도움이 된다는건 과학적으로 입증되고 있습니다.

 

꾸준한 운동은 암세포에 저항하며 성장을 억제시키는 NK세포가 증가되는 것이

 

데이터로 증명되고 있기도 하지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

장은 우리 몸의 면역 세포의 약 70~80%를 관리하는 가장 큰 기관입니다.

 

이런 장을 튼튼하게 하는데는 과일과 채소 등 섬유질을 충분히 섭취하고

 

유제품 등을 통하여 유산군을 섭취해주어야 합니다.

 

또한 장 마사지를 해주면 장 운동이 활발해져 소화불량 개선에 큰 도움이 되는데요.

 

배꼽을 중심에 두고 크게 원을 그리면서 시계방향으로 마사지를 해주면

 

냉기가 없어지고 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

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현재까지 코로나 바이러스로 인해 많은 확진자와 사망자가 나오고 있습니다.

 

특히 사망자들 중 대다수가 면역력이 약한 노년층에게서 나오고 있어 더욱 안타까운 상황인데요.

 

스스로 보호하고 면역력 체계를 갖추어 바이러스에 이겨낼 수 있는 건강한 몸을 만들어봅시다!