배에 가스 빼는 법, 복부팽만과 더부룩함 없애는 방법?!

안녕하세요.

 

Lee선생입니다.

 

가끔 배에 가스가 차서 곤란한 적이 있었을 겁니다.

 

중요한 자리에서 배가 자꾸 더부룩하고 방귀가 나올 것 같고

 

평상시에도 밥을 먹고 나면 소화가 잘 되지 않는 증상! 복부팽만!

 

이번 시간에는 배에 가스가 차는 이유와

 

이를 효과적으로 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 배에 가스가 차는 이유?

배에 가스가 차는 이유는 다양하게 있는데요.

 

 

<식습관>

 

배에 가스가 차는 이유는 대부분 식습관에서 비롯합니다.

 

음식을 먹거나 소화 과정에서 가스 발생이 자연스러운데요.

 

하지만 문제는 정상적으로 배출되어야 할 가스가

 

배출되지 않고 배에 차 있게 된다면 복부 팽만감과 더부룩하고

 

구역질과 트림, 방귀가 자주 나오게 됩니다.

 

 

<과민성 대장증후군>

 

과민성 대장증후군의 가장 대표적인 증상이

 

복부팽만과 가스가 차는 것인데요.

 

과민성 대장증후군은 보통 20세 전후에 시작되며

 

남성보다 여성에게 더 많이 발생하는 것이 특징입니다.

 

 

음식이 장을 너무 빠르고 느리게 통과하게 되면 가스가 차고

 

변비와 설사가 번갈아서 발생하게 됩니다.

 

여행이나 행사 등 평소에 다른 일이 생겨 스트레스를 받게 되거나

 

균형 잡힌 식사가 안되면 증상은 더욱 심해지게 되는데요.

 

여성들은 생리 중에 증상이 나타나기도 한답니다.

 

 

<운동부족>

 

오래 앉아있는 직장인이나 학생들 또한 복부 팽만감을 자주 느끼게 됩니다.

 

한 자리에 오래 앉아 있거나 오래 누워있게 되면 신체활동이 적어지고

 

가스가 원활하게 배출되지 않게 되지요.

 

 

 

 

 

 

2. 배에 가스 빼는 방법

배에 가스를 빼는 방법은 어렵지 않습니다.

 

음식, 습관, 운동. 이 세가지만 잘 지켜주신다면

 

충분히 체질 개선이 가능하게 되는데요.

 

 

<음식>

 

매일 먹는 음식은 장과 관련이 깊어 뗄레야 뗄 수 없는 관계입니다.

 

배에 가스가 차지 않게 하려면 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것

 

이 두가지로 나뉘게 되는데요.

 

많이 먹지 말아야 할 음식들은 대부분 지방과 카페인 등이 함유되어 있고

 

소화촉진에 불리한 음식들이 다수 포함되어 있습니다.

 

많이 먹어야할 좋은 음식들은 소화를 쉽게 하고 도와주는 식품들인데요.

 

섬유질이 풍부한 생야채나 과일, 현미, 잡곡 등이 있습니다.

 

 

 

<습관>

 

과식을 하면 평상시 보다 더 많은 양을 처리해야 하기 때문에

 

위장에 부담을 주고 소화 시간을 길게 하여 가스를 더 많이 유발하게 됩니다.

 

한 번에 많은 양의 음식을 먹지 말고 조금씩 여러 번 나눠서 먹어야

 

소화가 빨리 되어 위장에 음식이 머무리는 시간이 줄고 가스가 덜 생기게 됩니다.

 

 

음식을 급하게 먹는 습관도 바꿔야할 것 중 하나인데요.

 

충분히 씹지 않고 음식을 씹지 않고 삼키게 되면 소화액과 음식이

 

잘 섞이지 않은 상태가 되서 가스가 더 많이 발생될 수밖에 없습니다.

 

 

 

이미 가스가 차서 불편하다면 콩과 채소 섭취를 잠시 줄이는게 좋은데,

 

콩에 함유된 피트산은 다른 음식의 소화를 방해하기 때문입니다.

 

 

<운동>

 

한 자리에 오래 앉아있지 말고 가볍게 걷거나 중간중간 자리에서 일어나

 

스트레칭만 해줘도 가스 배출에 도움이 됩니다.

 

또한 양손을 비벼 손바닥에 열이 나게 한 다음

 

배꼽 주위의 복부를 가볍게 문질러 주는 것도 도움이 되는데요.

 

 

배룰 차게 하면 소화기능이 떨어지기 때문에 배를 따뜻하게

 

유지하는 것도 복부팽만감을 해소하는데 큰 도움이 된답니다.

 

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오늘은 배에 가스 차는 이유와 해결방법에 대해 알아보았습니다.

 

생활 식습관과 가벼운 운동만 해주어도 우리의 몸은 더욱 건강해지니

 

평상시에도 올바른 식습관을 갖추기를 바랄게요!