꼬리뼈 통증의 원인과 개선방법

안녕하세요.

 

Lee선생입니다.

 

현대인들은 책상 앞에 앉아있는 시간이 늘어감에 따라

 

건강의 이상신호가 많이 늘어나고 있는 추세입니다.

 

특히 의자에 장시간 앉아 있다 보면 간혹 꼬리뼈 통증을 느끼는 경우가 있는데요.

 

꼬리뼈 통증은 일반적으로 허리디스크 때문에 꼬리뼈 통증이 있을 거라 생각하실 텐데,

 

사실 꼬리뼈 통증의 원인은 한 가지에만 국한되지 않고 여러 가지 원인이 있습니다.

 

이번 시간에는 꼬리뼈 통증의 원인과 개선방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 꼬리뼈 통증의 원인 - 좌골 점액낭염

꼬리뼈 통증의 첫 번째 원인은 염증을 들 수 있습니다.

 

꼬리뼈 주변의 조직에 생긴 염증이 신경을 자극하여 통증이 발생할 수 있는데요.

 

오랜 시간 의자에 앉아서 일을 하는 사무직, 운전직, 제조업종 직업군에서

 

 

흔히 발생하는 유형인데, 점액낭염은 엉덩이 관절을 구부릴 때

 

아픔이 심해지지만 간혹 걸을 때는 통증이 일시적으로 사라지기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 꼬리뼈 통증의 원인 - 허리 디스크

 

요추(허리뼈) 사이의 디스크가 제자리에서 이탈하게 되면서

 

주변 신경을 자극하여 지속적인 통증과 이상 증상을 나타내는 게 허리 디스크입니다.

 

디스크 모양은 그대로 유지되고 있지만 퇴행성으로 인해서 제 기능을 못하는 경우가 있는데,

 

이는 완충 역할이 충분히 이루어지지 않아 충격을 흡수하지 못하기 때문입니다.

 

 

평소에 자세가 좋지 않거나 허리에 무리가 갈 경우 신경을 지나가는 척추관이 좁아져서

 

척추관 협착증이 발생할 수가 있는데, 이로 인해 꼬리뼈 통증을 유발하게 됩니다.

 

그래서 평소에 바른 자세로 앉는 습관은 매우 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 꼬리뼈 통증의 원인 - 낙상, 타박상

 

꼬리뼈 통증의 가장 직접적인 원인은 바로 넘어져서 발생하는 경우입니다.

 

꼬리뼈의 끝은 뾰족하기 때문에 쉽게 골절이 발생할 수 있는 구조인데요.

 

만약 넘어져서 꼬리뼈에 큰 충격을 받게 되면 주변 근육과 인대를 자극하여 통증을 유발합니다.

 

일시적으로 통증이 있는 경우도 있지만, 지속적으로 통증이 이어진다고 하면 골절까지 의심해봐야 합니다.

 

일반적으로 꼬리뼈 통증의 경우 남성보다는 여성들에게서 발생하는 빈도수가 높다고 하는데요.

 

또한 나이가 있는 고령층과 비만일 경우에 발생하는 빈도가 높다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 꼬리뼈 통증의 원인 - 임산부

임산부의 경우에는 자궁이 커지면서 압박을 심하게 느끼게 되고

 

허리를 뒤로 젖히고 생활하는 게 자연스러워지면서 꼬리뼈 통증을 자주 겪게 됩니다.

 

대개 출산 이후에 고통이 자연스레 사라진다고는 하나 안정기 이후에 고통을 줄이기 위해서는

 

무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동과 스트레칭은 필수요소입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 꼬리뼈 통증 개선 - 바른 자세 앉기

꼬리뼈 통증은 바른 자세를 꾸준히 해준다면 충분히 예방할 수 있습니다.

 

다리를 꼬거나 허리를 구부리지 않고 곧고 바르게 펴는 것이 가장 좋으며

 

머리가 어깨선 앞으로 숙여지지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

무릎의 각도는 90도를 유지하고 시선은 아래를 보는 것보다 정면을 주시해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 꼬리뼈 통증 개선 - 스트레칭

스트레칭에도 여러 가지 종류가 있습니다.

 

 

고양이 자세, 물고기 자세, 구름다리 자세

 

 

 

 

<고양이 자세>

바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 손바닥을 대고 몸을 지탱합니다.

 

그리고 몸을 안쪽으로 동그랗게 말아주며 머리는 바닥으로 내린 상태로

 

1분간 자세를 유지하면서 수축과 이완을 반복해주면 도움이 됩니다.

 

 

 

<물고기 자세>

등을 대고 누운 후 팔뚝으로 몸을 지탱하며 자세를 잡아줍니다.

 

그 후 등을 하늘로 들면서 고개를 뒤로 젖히게 되면

 

 

허리라인을 늘려주는데 도움을 주고 자세교정에도 도움이 됩니다.

 

이때 발끝은 하늘 방향이 아닌 벽 쪽으로 쭉 뻗어주면 그 효과는 더욱 좋습니다.

 

 

 

<구름다리 자세>

엉덩이를 대고 앉은 뒤 다리를 쭉 펴준 상태를 유지합니다.

 

그리고 손바닥을 바닥으로 밀어주면서 몸을 전체적으로 공중으로 띄워주세요.

 

마찬가지로 허리와 어깨, 목의 라인이 늘어나면서 스트레칭의 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 꼬리뼈 통증 개선 - 방석

의자나 맨바닥에 앉게 되면 중력으로 인해 몸무게의 하중이

 

그대로 꼬리뼈로 향하게 되면서 통증을 유발할 수가 있습니다.

 

이 때는 자세교정 방석을 사용하는 것이 좋으며 솜으로 된 것보다는

 

메모리폼처럼 완충역할을 해주며 유지할 수 있는 방석이 도움이 됩니다.