여드름에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아봅시다.

안녕하세요.

 

Lee선생입니다.

 

여성분들의 고민거리이자 요즘 저의 고민이기도 한 피부 트러블.

 

또는 청소년기, 사춘기 때 나타나는 여드름.

 

한번 나기 시작하면 간과하고 있다가 어느 순간 얼굴에 퍼져있는데요.

 

여드름이 생기는 이유는 아직까지 확실하게 밝혀지지는 않았지만

 

다양한 원인이 복합적으로 작용하여 생기는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

다양한 원인에는 정서적 스트레스와 기후변화, 지성용 화장품 사용, 잘 안 씻거나

 

운동량이 많아서 땀 분비량과 피지 분비가 많을 경우 등등 다양한 원인이 있는데요.

 

이번 시간에는 여드름에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 여드름

여드름은 주로 얼굴과 목, 가슴, 등 어깨 부위에 면포, 구진,

 

고름 물집, 결절, 거짓낭 등이 발생하는 염증성 피부질환에 속하는 질환입니다.

 

여드름은 대게 10대 초반에 발생하지만 20대 전후에 증상이 심해질 수도 있으며,

 

30대와 40대 성인에게도 발생할 수가 있습니다.

 

 

치료를 하지 않아도 보통 수년 후에 없어지지만 치료하지 않을 경우에는

 

영구적인 흉터를 남길 수 있어 미용적인 문제가 되며, 생명을 위협하지는 않지만

 

환자에게 심리적인 부담을 주는 피부질환 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 여드름의 원인

여드름의 정확한 원인은 아직까지 확실히 밝혀지지 않았지만 복합적인 원인이 있습니다.

 

여드름은 남성과 여성 모두에게 있는 남성호르몬에 의해 활성화되는데,

 

사춘기 동안 증가된 남성호르몬은 피부의 피지선을 커지게 합니다.

 

피지선은 여드름이 흔히 발생하는 얼굴과 등, 가슴 부위에 많이 존재하는데요.

 

 

피지선은 모낭이라 불리는 모발을 포함한 관과 연결되어 있고,

 

이들 피지선에서 피지라 불리는 기름 물질이 생성되기 시작합니다.

 

정상 상태에서 피지는 모낭의 열린 부분을 통해 피부 밖으로 배출되지만,

 

피지 분비가 많아지면 피지가 모낭의 내벽을 자극하게 되어 내벽 세포가 더 빨리 탈락하고,

 

이 탈락한 세포들은 서로 엉겨서 모낭의 구멍을 막게 되는데, 이것이 여드름의 기본이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 여드름에 좋은 음식

 

<상추>

 

95%가 수분으로 이루어져 있는 상추는 건조한 피부를 촉촉하게 해 줍니다.

 

또한 항산화제 효과로 피부를 보호해주고 세균에 대한 면역력을 높여주는

 

비타민A가 풍부하기 때문에 피부 세포 재생을 촉진해 흉터를 치료해줍니다.

 

그리고 피지 분비량을 감소하는데도 효과적인 베타카로틴 성분이 많습니다.

 

지성 피부를 가지고 계신 분들이 상추를 자주 먹는다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

<토마토>

 

피지 조절 기능이 뛰어나 천연팩으로도 많이 사용되는 토마토는

 

비타민A와 비타민E가 풍부해 지성 피부와 여드름 개선에 효과적인 역할을 합니다.

 

비타민E는 강력한 항산화 작용과 보습 능력이 탁월해 환절기에 메마른 피부를 보호하고

 

여드름으로 인한 염증을 진정시키는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

<시금치>

 

시금치는 항산화제 성분과 베타카로틴이 풍부한 식품으로써

 

피부 세포 재생을 돕고 촉진시키는데 큰 작용을 합니다.

 

또한 칼륨, 철분, 비타민, 무기질이 풍부한데, 특히 비타민A와 철분 흡수를 돕는

 

비타민C는 기미, 잡티, 여드름을 예방하는데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 

<애호박>

 

애호박은 비타민A와 비타민C 함량이 높은 식품으로, 여드름, 거친 피부 개선에 좋습니다.

 

애호박은 기름과 함께 조리해서 먹으면 카로틴의 흡수율을 높일 수가 있습니다.

 

 

<도라지>

 

도라지는 피부 세포와 혈관을 건강하게 만드는 성분이 함유되어 있습니다.

 

이는 피지 분비량을 조절해주는데 효과적인데요.

 

또한 섬유질과 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부해 피부를 맑고 건강하게 해 줍니다.

 

도라지 뿌리는 염증을 가라앉히고 체내에 나쁜 피를 배출하는 효능이 있어

 

도라지를 달인 물로 세수를 하거나 여드름 부위에 조금씩 발라주면

 

과도한 피지 분비를 억제시켜주고 울긋불긋한 염증을 진정시켜 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 여드름에 안 좋은 음식

 

<우유>

 

2010년 연구에 따르면, 우유와 여드름 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

 

우유는 혈당을 자극하여 염증을 증가시킬 수가 있는데 이는 여드름으로 이어진다고 합니다.

 

또한 인슐린 수치를 증가시켜 피부 오일, 즉 피지의 생성을 촉진시키고,

 

 

우유 안에는 피부 세포의 과증식을 촉진할 수 있는 성장 호르몬이 있어

 

잠재적으로 모공을 막을 수도 있다고 밝혀졌습니다.

 

 

 

<고혈당 식품>

 

혈당 수치를 높이면서 몸에서 빨리 분해되는 식품은

 

호르몬 변동과 염증을 유발할 수 있고 여드름으로 이어질 수가 있습니다.

 

대표적으로 흰 빵, 시리얼, 흰 쌀, 과자 및 케이크 등이 대표적입니다.